五种哑铃锻炼肩部动作方法(动态图演示)
本帖最后由 肌肉锻炼者 于 2015-12-11 11:25 编辑坐姿哑铃推举动作图坐姿哑铃推举（点击有详细介绍）
背部挺直，坐于长凳上，手持哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。重复
哑铃前平举动作图哑铃前平举（点击有详细介绍）
站立手持哑铃，两手臂自然伸直置于体前。持铃经体前上举，肘关节微屈，上举至肘部超过肩高，停留1-2秒还原成预备体姿.
哑铃侧平举动作图哑铃侧平举（点击有详细介绍）
两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，沿原路线返回。也可单臂做，两臂轮换.
直立哑铃屈臂动作图直立哑铃屈臂（点击有详细介绍）
站立手持哑铃，向上提，注意弯曲肘关节，哑铃提升至胸部。以动作图为准
坐姿哑铃侧平举动作图坐姿哑铃侧平举（点击有详细介绍）
坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，沿原路线返回
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