重塑肱三头肌：召唤出深藏已久的麒麟臂！
肱三头肌，位于大臂后侧，顾名思义，由三个头构成：长头、内侧头、外侧头。 肱三头可以控制肘关节活动，伸直和伸展手臂， 一般来讲，肱三头肌的内侧头不能也不会单独训练，所以肱三头的训练重点，在于外侧头和长头。NO.1 肱三头肌外侧头位于身体外侧，决定了手臂落下时的视觉线条。 对于男性来讲，外侧头决定了你的身材轮廓是否足够宽阔；对于女性来讲，外侧头可以让你的手臂看起来有一条淡淡的阴影，立体有型。
NO.2肱三头肌长头 更接近身体内侧，决定手臂举起时，臂下的线条。 练好长头，可以紧致大臂底侧线条，让臃肿无力的蝴蝶袖、拜拜肉，通通走掉。
只进行下压或双杠臂屈伸是不足以打造漂亮的肱三头肌的因为内侧头和外侧头起于上臂骨，止于尺骨（小臂）而长头起于肩胛骨从大臂后方连到尺骨内侧头和外侧头只会在肘关节屈伸时被用而长头则不仅在肘关节活动时用到在肩部活动时也会被用到（图一：杠铃仰卧臂屈伸） 这就意味着，要想完全拉伸肱三头肌长头，就必须要将手臂举过头顶，例如头上臂屈伸动作，这种位置叫做“过头位”。
（图二：史密斯架仰卧臂屈伸） 几种常用典型肱三头训练方法推荐：
NO.1http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/40d0ce94/ 动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。
NO.2http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/6a27a914/ 动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。
NO.3http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/a3acf8bf/ 动作要领：注意哑铃延伸的方向是向上，不是向前。
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