20分钟的训练，让你达到别人练1个小时的效果，看完没有不想练的~
健身的小伙伴们好，今天这篇文章要给大家分享一套训练方法。这个训练方法叫HIIT，High-intensity Interval Training全名叫高强度间歇训练。
之所以分享HIIT，给小伙伴们是有理由的。
因为通常HIIT20分钟的训练，比在跑步机上，连续跑一个小时还要有效。
HIIT为你节省了四十分钟的时间，这种训练方式会让你在，20分钟之内耗尽100%的体力！
当然它的好处还不止这些，具体请看以下6点，看完真的没有不想练的。
1、进行HIIT训练，哪怕你的训练停止了，它也在帮你燃烧脂肪。
经过HIIT锻炼后，你将以9倍的速度燃烧脂肪。HIIT之所以能达到这个效果，是因为在运动后氧气过度消耗，也叫EPOC，全称是Excess Post-exercise Oxygen Consumption。
这是由于人体在运动中，消耗了过多的能量，同时体内平衡被打乱，在运动过后身体需要更多的能量，来恢复运动之前的平衡，就会产生EPOC现象。
哪怕与持续稳定的有氧训练相比，HIIT在燃烧脂肪上也要比它高出50%。
2、保持更多肌肉和提高肌肉质量
HIIT不仅消耗热量和燃烧脂肪，研究发现HIIT锻炼，也产生肌肉蛋白的同化激素。
与长时间的有氧运动相比，HIIT能够保持更多的肌肉，和提高肌肉质量。
3、HIIT练习很方便，只需要简单的跳或冲刺，无需更多健身设备。大多数HIIT锻炼，仅仅依靠一个人的身体，与传统健身不同，只需要进行跳和冲刺就可以完成。
比如原地开合跳，10米折返跑等，你只需要一点空间就可以完成。
4、加强心血管活性，增强耐力。进行HIIT可以增强和改善，你的心脏和心血管活性和摄氧量。
说的具体点就是，会增加你身体的最大摄氧量，这是一个人，每公斤体重所能消耗的氧气量。
你的耐力和锻炼能力都会得到加强，而随着锻炼时间的积累，你会发现身体，需要恢复的时间会越来越少。
5、HIIT有助于防止衰老，让你活的更长。
6、HIIT可以不断挑战自己，让身体达到新高度。
每一次，HIIT训练都可以挑战自己，让自己的身体到达一个新的高度，这个训练时间只需要几分钟，不会让你感到枯燥。
HIIT好处这么多，特别是对于时间比较紧张的小伙伴，用HIIT训练再合适不过了。
那么接下来就分享训练计划，小伙伴们可以用以下计划练起来。
HIIT训练计划一步骤1、开合20秒，休息10秒（重复8次）步骤2、休息1分钟
步骤3、凳上反屈伸 20秒，休息 10秒（重复8次）http://www.jscrwz.com/tu.asp?url=http://img0.ph.126.net/lpOV8IpJHVXQvbtPghwS2A==/6632323407980432007.gif步骤4、休息1分钟
步骤5、仰卧交替卷腹 20秒，休息 10秒（重复8次）http://www.jscrwz.com/tu.asp?url=http://img2.ph.126.net/-DoOXe0E_MjqVSNdw41wjg==/6632269531910676629.gif步骤6、休息1分钟
步骤7、俯撑爬山 20秒，休息10秒（重复8次）http://www.jscrwz.com/tu.asp?url=http://img1.ph.126.net/KxNdUxn3gpAula0nGGmpaQ==/6632662057559189116.gif步骤8、休息1分钟
步骤9、徒手深蹲 20秒，休息10秒（重复8次）http://www.jscrwz.com/tu.asp?url=http://img2.ph.126.net/5DXoKRL-5asVomRY1kgu6A==/6632556504445521809.gifHIIT训练计划二动作1、原地高抬腿 1分钟动作2、俯撑交替爬山 1分钟http://www.jscrwz.com/tu.asp?url=http://img2.ph.126.net/7Nt8vQjNoyHQQd_cqM0qKg==/6632129893934935208.gif动作3、原地双脚纵跳 1分钟http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/fccae830/动作4、原地开合跳 1分钟http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/a196f7bb/动作5、箭步跳 1分钟动作6、踮脚跳 1分钟http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/5aeaba46/计划中的跳跃动作，请根据自身情况量力而行，动作请根据，自身练习水平重复多次练习。
HIIT训练计划三（请看以下视频）http://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=r0322bxaswv&width=500&height=375&auto=0 练习要求
1、训练前记得做好充分的准备活动，比如慢跑、快走等。具体请点击阅读《健身前，请记住一定要做热身运动》这篇文章。
2、练习者根据自己的体能，在规定的时间内尽可能多的完成各个练习动作次数。比如，开合跳这个动作能够在20秒内做50次，决不偷懒做30次。
3、训练结束后对全身各部位肌肉进行拉伸，不知道怎样拉伸请点击标题阅读《34个全身各部位肌肉拉伸图解，让你明明白白的锻炼》这篇文章。
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