健身爱好者 发表于 2017-10-13 11:11:35

一套动作，助你练出男人味儿！

      想要宽阔的背影，就要加强锻炼，但如果只偏向锻炼背阔肌，就会使整体效果大打折扣。因此，在训练中加强背部训练的同时，同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。
背部训练动作一宽握引体向上3-4组*8-12RM动作二宽握杠铃划船3-4组*8-12RM动作三器械高位下拉3-4组*8-12RM肩部训练动作一杠铃推肩3-4组*8-12RM动作二哑铃侧平举3-4组*12-15RM腰腹部训练动作一杠铃硬拉3-4组*8-12RM动作二仰卧两头起3-4组*最大次数
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