健身老司机的漫画版训练图解，炸遍欧美健身圈！点燃了所有人撸铁的欲望！
最近一组图片在欧美健身圈传疯了，号称最强训练图解，图片作者叫Deezif，一位加拿大肌肉猛男。这面是Deezif的猛照，不要看他五大三粗，现在他被称为健身圈的艺术家。
下面就是Deezif制作的训练图解，都是由漫画的形式表现，现在已经火遍整个健身圈，如果你还不知道每个部位怎么练，赶紧收走吧！
一、胸肌
1、杠铃卧推（主要训练部位：胸肌、肱三头）▼2、器械卧推（主要训练部位：胸肌、肱三）▼3、哑铃飞鸟（主要训练部位：胸大肌）▼4、双杠臂屈伸（主要训练部位：胸肌、肱三）▼5、高位拉力器夹胸（主要训练部位：胸肌锁骨部）▼6、中位拉力器夹胸（主要训练部位：胸肌）▼7、窄距卧推（主要训练部位：肱三头肌、胸肌）▼ 二、背部
8、器械下拉（主要训练部位：背部肌群、肱二头）▼9、正手VS反手下拉（主要训练部位：背部肌群、肱二头）▼10、钢线直臂下压（主要训练部位：背部肌群）▼11、拉力器下拉（主要训练部位：背部肌群、手臂）▼12、引体向上（主要训练部位：背部肌群、手臂）▼13、单臂哑铃划船（主要训练部位：背部肌群）▼14、T字划船（主要训练部位：背部肌群）▼15、坐姿拉力器划船（主要训练部位：背部肌群）▼ 三、肩膀
16、杠铃推举（主要训练部位：背部肌群）▼17、负重侧平举（主要训练部位：肩膀）▼18、附身哑铃飞鸟（主要训练部位：三角肌后束）▼19、单臂T字推肩（主要训练部位：肩部）▼20、哑铃前平举（主要训练部位：肩部）▼21、低位拉力器前平举（主要训练部位：肩部）▼22、哑铃耸肩（主要训练部位：斜方肌）▼ 四、手臂
23、单臂绳索下压（主要训练部位：肱三头肌）▼24、哑铃臂弯举（主要训练部位：肱二头肌）▼25、站姿杠铃臂弯举（主要训练部位：肱二头肌）▼26、坐姿杠铃臂弯举（主要训练部位：肱二头肌）▼27、绳索下压VS绳索弯举（主要训练部位：肱二头肌、肱三头肌）▼28、牧师凳弯举（主要训练部位：肱二头肌）▼29、拉力器臂弯举（主要训练部位：肱二头肌）▼30、仰卧拉力器弯举（主要训练部位：肱二头肌）▼31、仰卧杠铃臂屈伸（主要训练部位：肱三头肌）▼ 五、腿部
32、负重弓箭步（主要训练部位：腿部肌群、核心肌群）▼33、杠铃深蹲（主要训练部位：腿部肌群）▼34、负重登山行走（主要训练部位：下肢肌群）▼35、相扑式硬拉（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）▼36、直腿硬拉（主要训练部位：股后侧肌群）▼37、屈腿硬拉（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）▼38、后侧硬拉（主要训练部位：下肢肌群）▼39、坐姿腿屈伸（主要训练部位：股四头肌）▼40、附身腿弯举（主要训练部位：股二头肌）▼41、腿举（主要训练部位：下肢肌群）▼42、跳箱子（主要训练部位：下肢肌群）▼43、农夫行走（主要训练部位：腿部、核心、背部、手臂）▼44、锤轮胎（主要训练部位：上肢肌群）▼ 六、腰腹
45、空中蹬车+登山练习（主要训练部位：腰腹）▼ 除了训练图解deezify还准备了一组，高清壁纸和头像，全程高能，喜欢别忘了收走！ 称最强训练图解，图片作者叫De 感谢楼主，收藏备用
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