囚徒健身
《囚徒健身》是2013年由北京科学技术出版社出版的图书，作者是美国的保罗·威德，译者是谷红岩。该书讲述了作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。内容简介这不是一本教你练出"可爱肌肉"的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一--这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世--这是他带给我们的最珍贵礼物。
作品目录
第一部分:预备
第一章力量之旅:启程
第二章失传的技艺:"老派"体操
第三章自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
第四章关于本书:囚徒健身
第二部分:六艺
第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑
第六章升降机般的大腿:深蹲
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上
第八章魔鬼六块:举腿
第九章严阵以待的脊柱:桥
第十章健康、强力的肩膀:倒立撑
第三部分:自我指导
第十一章金科玉律:身体智慧
第十二章训练计划:日程
致谢
作品鉴赏
保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。
--Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者
本书可以为自身体重训练"正名"。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。
--Gray Cook，"功能性运动系统"创始人
你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。
--Loren Christensen，《战士的身体》作者
这些知识经过最严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。
--Brett Jones，俄式壶铃大师
了不起!史上最具创见的健身书。它给任何人(无论其健康程度如何)提供了一整套"掌控自己身体"的计划。
--Tim Larkin，近身格斗指导专家
关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述"自身体重锻炼"的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做"100个俯卧撑"的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿?你现在可以把它们带到你的世界里了。
我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。
--Adam T Glass，职业大力士表演者
无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。
--Craig Ballantyne，"波动训练"创始人
因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。
作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢?
威德进入了"真格健身"的核心，这使本书具有"史诗"级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。
--Mark Reifkind，壶铃训练教练
关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的最强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女--我就是这样佩服它，这样信任它。
--Zach Even-Esh，《终极秘密力量》作者
xzcr|30
购买学习，谢谢！
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