社区健身器材背部屈伸器之罗马椅
健身方法与效果
● 不是用来坐着休息的
● 主要锻炼背部、腰腹部肌肉
● 开始锻炼之前，一定要确保双脚已经卡入脚槽，身体在器械上已经稳固
● 将双手反向背在背后的锻炼强度相对较小
● 将双手放在耳侧的锻炼强度相对较大
● 锻炼时，双肩后引，尽量打开胸廓，身体前倾时吸气，拉伸背部，到适合自己身体状况的最佳位置时，完全放松
● 起身时，双肩后引，挺胸立腰，收紧背部
● 每次完成预计锻炼活动量后，都要垂下双手，拉伸背部，做好伸展放松
● 伸展结束后，双手握紧支撑杆，慢慢起立，离开器械
注意事项
①上器械时一定要确保足部踩紧了脚槽
②支撑杆能辅助上器械和帮体弱者降低运动量
③前倾幅度要根据自己的健康状况量力而行
④起身时要保证背部紧张、立腰、挺胸才能收到健身效果
健身提示
在进行运动健身之前，一定要确定自己的健康状况适合这项运动，千万不能带病运动。如果身体有比较严重的不适或者罹患慢性病，则必须有医生的指导才能进行运动。
器材知识
罗马椅
长 x 宽 x 高 = 1.02 x 0.56 x 0.68(m)
锻炼腰腹部肌肉及拉伸四肢关节
1、使用者体重不超过100kg/人
2、每人根据身高选择合适的一站位
3、身体下蹲幅度勿过大，以免关节损伤或掉下
4、器材周围0.5m范围内非锻炼者禁入
5、儿童使用时，需大人在侧保护
6、限用人数：3人，1人/站位
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