纹身小子 发表于 2015-11-4 15:15:25

俯卧撑锻炼哪些肌肉

    俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。
    俯卧撑不受时间和地点的限制,并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。同样可以协调你的臀部和双腿。

    不同手位俯卧撑锻炼的肌肉也不同
    如果你是个学生,没条件去健身房健身,那也不要气馁,只要你按照图示做俯卧撑,并变换两手间的距离,在宿舍的床上就能练出惊人的上半身肌肉。胸肌、背阔肌、三角肌、二头肌、三头肌统统都能练,怎么样?不错吧!当然啦,宅男族、上班族、出差族,也很适合练哦。

    如何做俯卧撑最锻炼肩膀肌肉上斜俯卧撑
http://www.pepslwz.cn/data/attachment/forum/201511/04/145747gnznricrzbenqbxi.gif    俯卧撑相信大家也都不会陌生,是生活中多见的运动方式之一,然而这里面也是很有学问的,想要锻炼出肩膀肌肉需要正确的方式,下面就一起看看如何做俯卧撑最锻炼肩膀肌肉。
    40寸的腰围等于肥胖?非也,如果你的肩膀强壮,那么40寸腰围可能反而等于强壮。要练肩膀和手臂,举重是常见途径,但只靠举杠铃是练不出完美肩膀的,必须结合其他方法,例如俯卧撑。
    如何练出“倒三角”肩膀?
    俯卧撑是无人不知晓的健身方式,不过,不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果,改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。

    半倒立俯卧撑动作要领。
    改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单,先做普通俯卧撑的起始姿势,然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上,双手撑地向后移动几步,臀部朝天,上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准,保持上下半身成固定角度,屈臂,头部尽量靠近而不触碰地面,然后伸直双臂恢复原始姿势。
    每次做几个,多做几组,要保证技术正确,而非单纯追求数目,一旦无法完成标准动作,即应停止锻炼。
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