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健身房胸肌锻炼十大方法汇总

2015-10-29 09:57| 发布者: 健身潮人| 查看: 853| 评论: 0|原作者: 健身潮人|来自: 本站原创

摘要: 健身房胸肌锻炼方法,也可以称为胸肌十个锻炼动作,主要针对在健身房锻炼的朋友们。其中有杠铃卧推、坐姿推胸、仰卧飞鸟等经典动作。如果你是在健身房锻炼的一定要看看,这对你在锻炼胸部肌肉有很大的作用;或你不知 ...

   健身房胸肌锻炼方法,也可以称为胸肌十个锻炼动作,主要针对在健身房锻炼的朋友们。其中有杠铃卧推、坐姿推胸、仰卧飞鸟等经典动作。如果你是在健身房锻炼的一定要看看,这对你在锻炼胸部肌肉有很大的作用;或你不知道如何锻炼胸肌这也是你要明白的锻炼胸肌动作。

具体锻炼方法如下:
(01)坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量

(02)史密斯卧推 :适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

(03)杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

(04)哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

(05)仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

(06)蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝

(07)拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟

(08)胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握

(09)仰卧臂屈伸 :主要锻炼胸的上部

(10)俯卧撑 :不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

(11)窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部。


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