背部肌肉增强训练动作

    脊柱是人体最最重要的部分，而我们的背部肌肉是主要承担脊柱的关键肌群，所以拥有结实的背部，可以避免很多脊柱疾病。

    想必很多男生都梦想拥有健硕的后背吧?不仅看起来“真汉子”，也会让骑行过程中，更加轻松地调动背部肌群，操控单车。

    利用健身房的器械，可以达到事半功倍的效果，这一项的动作名称是“高位下拉”，虽然只是简单的下拉动作，也有几个需要注意的细节。

    动作要领：

    1.手握推杆时，稍微疏远，可以使背部肌群的外侧得到更佳的锻炼效果

    2.坐于器械上时，脚掌离地，脚尖触底用力;并以腿部顶住靠垫

    3.背部后倾，肘部外展

    4.动作开始时，肩部收缩用力;下拉时，背部同时用力

    5.呼吸方式遵照“用力时呼气、还原时吸气”的原则