脊柱是人体最最重要的部分,而我们的背部肌肉是主要承担脊柱的关键肌群,所以拥有结实的背部,可以避免很多脊柱疾病。 想必很多男生都梦想拥有健硕的后背吧?不仅看起来“真汉子”,也会让骑行过程中,更加轻松地调动背部肌群,操控单车。 利用健身房的器械,可以达到事半功倍的效果,这一项的动作名称是“高位下拉”,虽然只是简单的下拉动作,也有几个需要注意的细节。 动作要领: 1.手握推杆时,稍微疏远,可以使背部肌群的外侧得到更佳的锻炼效果 2.坐于器械上时,脚掌离地,脚尖触底用力;并以腿部顶住靠垫 3.背部后倾,肘部外展 4.动作开始时,肩部收缩用力;下拉时,背部同时用力 5.呼吸方式遵照“用力时呼气、还原时吸气”的原则 |
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