21天产后恢复瘦身瑜伽-第三周

2016-4-27 15:08| 发布者: 健身潮人| 查看: 1284| 评论: 0

摘要: 缓解压力，善待自己的身体通过两个阶段的学习，新妈妈们已经掌握了很多偷伽体式，身体也变得更加柔软了，而且体形也开始向孕前恢复。接下来我们将帮助新妈妈们学习如何缓解产后来自各方面的压力，可以从容地面对生 ...

缓解压力，善待自己的身体

通过两个阶段的学习，新妈妈们已经掌握了很多偷伽体式，身体也变得更加柔软了，而且体形也开始向孕前恢复。接下来我们将帮助新妈妈们学习如何缓解产后来自各方面的压力，可以从容地面对生活。

第三阶段指导手册

利用空闲时间

随着瑜伽越练越熟悉，有了更多的选择，就可以自行选择做哪些姿势练习。比如你在面对孩子的哭声、身体的变化时感觉压力重重，那么你可以利用自己休息的时间，练习1组缓解压力的体式，这样既可以缓解压力，还能起到塑身的效果。另外，提肛契合法和冥想也应该经常做，这对缓解压力有很大的帮助，它可以在短时间里，舒缓浮躁的情绪。

无须“按部就班”

我们在练习的过程中，没有必要非得按部就班一个一个地去学习，你可以根据自己的需要去做。

瑜伽体式学习计划第三周

时间（分钟）期间	10	20	30	40	50	60
星期一	简易坐胸式呼吸	山式树式腰转动式侧角伸展式眼镜蛇式顶峰式侧角伸展式腰转动式				仰卧放松式
星期二	简易坐胸式呼吸	山式双角式加强侧伸展式单腿站立伸展式蹲式坐角式至善坐双腿背部伸展式弓式犁式鱼式				仰卧放松式
星期三	简易坐胸式呼吸	山式摩天式风吹树式三角伸展式鸟王式蝴蝶式弓式双腿背部伸展式牛面式眼镜蛇扭转式婴儿放松式犁式鱼式				仰卧放松式
星期四	简易坐胸式呼吸	山式三角伸展式腰转动式单腿站立伸展式幻椅式蝴蝶式门闩式骆驼式弓式顶峰式犁式鱼式				仰卧放松式
星期五	简易坐胸式呼吸	山式战士二式双角式加强侧伸展式单腿站立伸展式蹲式坐角式至善坐双腿背部伸展式弓式蹬自行车式				仰卧放松式
星期六	简易坐胸式呼吸	山式摩天式腰转动式战士一式幻椅式蝴蝶式门闩式骆驼式弓式肩倒立式鱼式眼镜蛇扭转式				仰卧放松式
星期日	简易坐胸式呼吸	山式摩天式风吹树式三角伸展式蝴蝶式弓式至善坐牛面式双腿背部伸展式鱼式眼镜蛇扭转式				仰卧放松式