减脂三大黄金动作 在家里也能做

　　Plank　　

　　Plank也就是俗称的平板支撑，刚开始练习可以只支撑30秒，没30秒放下臀部到垫面休息，练习2-3组，当体能提高的时候，就开始增加时长，可以1分钟，同样练习2-3组。

　　Push-ups　　

　　Push-ups也就是俯卧撑，女生练习俯卧撑可能因为手臂力道不足，练习起来有困难，但这不是不练俯卧撑的理由，刚开始可以只练习10-20下，然后休息半分钟再继续练习，进阶学习之后可以练习30多下，慢慢增加开始。

　　Reverse lunges　　

　　Reverse lunges就是跪姿深蹲，先站直身体，两手叉腰，两脚打开与肩同宽，左脚后退一步，下蹲身体，左膝跪地，右膝下屈，做单腿跪姿，练习10-20次，每天练习2-3组。