10个瑜伽体式增强核心力量

　　下面10个可以增强核心力量的体式及变形，一定要按照技巧提示正确安全地练习。

　　1.斜板式　　

　　双手撑地，对齐肩膀

　　双脚踩地，与髋同宽

　　腹部内收，背部饱满

　　脖子后侧延展，保持1分钟

　　2.海豚式　

　　小手臂撑地，手臂平行

　　脖子后侧放松，腹部内收

　　坐骨向上，背部延展

　　大腿上提有力，脚跟上提或者踩地

　　保持30秒

　　3.单腿海豚式　　

　　在上一个体式基础上，右腿上提

　　腹部内收，髋部摆正

　　保持30秒，换边

　　4.单腿侧板式　　

　　从斜板式开始，转动身体向右

　　左手撑地，右手向上延展

　　稳定之后，右腿向上打卡

　　保持30秒，换边

　　5.反台式　　

　　坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢

　　双手往后撑地，指尖朝前

　　吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直

　　脚掌踩地，脖子后侧放松延展

　　保持30秒

　　6.单手弓式　　

　　仰卧，弯曲右膝盖，右手向后抓脚踝

　　保持左手向前延展，左腿向后延展

　　保持30秒，换边

　　7.半扭转船式　　

　　坐立，弯曲膝盖，腹部内收，背部延展

　　右手向右后侧延展，左手往左前方延展

　　看后侧，保持30秒，换边

　　8.三角式变体　　

　　站立，双脚打开

　　右脚内扣，左脚朝外

　　腹部内收，双手向上延展

　　呼气，往左侧延展

　　保持30秒，换边

　　9.幻椅式　　

　　双腿并拢，弯曲膝盖

　　膝盖向后，臀部向下

　　双手向上延展，保持脖子后侧延展

　　保持30秒

　　10.战士三式　　

　　从站立开始，双手向上延展

　　呼气往前折叠，左腿向后延展

　　左脚回勾，髋部摆正

　　保持30秒，换边