开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作,可以锻炼到手臂、腿部的肌肉,而且全身的肌肉都能被带动。 开合跳的做法:站立于地面,挺胸收腹,双手放在身体两侧,这是开合跳的初始动作,轻轻的跳起来,双脚往外扩展的同时双手往上拍(拍不拍手都可以),然后归为双脚合并,双手回归身体两侧,回到初始动作的状态,然后重复动作。 如果常规的开合跳做腻了,可以试试开合跳的变式动作,燃脂效果同样突出。 大字型开合跳 要点:腿部跟常规开合跳一样,手臂不用往上拍,而是向前拍。 半蹲式开合跳 要点:双腿一直呈半蹲状态来完成开合跳。 箭步蹲开合跳 要点:在做开合跳时加上箭步蹲这个动作来配合完成。 交替开合跳 要点:参考大字型开合跳,双脚合并时呈交叉型,双手向前摆也呈交叉型。 开合跳跃 要点:在常规的开合跳动作下,更用力,双腿往上跳的更高,动作幅度更大。 前后开合跳 要点:参考常规的开合跳动作,双手双腿不是向两侧摆动,而是向前后摆动。 左右摆动开合跳 要点:双手向上摆,双腿交替一跨一收。 |
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