HIIT：15分钟波比跳+登山跑

      HIIT高强度间歇性训练风靡已久，但是很多人却把它想得很复杂！

　　hiit通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量。

　　这篇要介绍的HIIT训练十分简单，只包含了两个动作：波比跳和登山跑。

　　这个15-20分钟的训练为你提供足够的运动量，让你的身体即使在训练完成后的数小时仍继续烧脂！

　　第一个动作：波比跳

　　第二个动作：登山跑

　　训练方法：

　　首先，用慢节奏低强度的方法先进行波比跳和登山跑，找找感觉，热热身！

　　热身完成后，准备开始！

　　A:在30秒内做尽可能做最多的波比跳。越多越好！

　　休息15秒。

　　B:在30秒内做尽快节奏的进行登山跑

　　休息15秒。

　　然后循环.......

　　一共15分钟；10个循环！记得每个循环两个动作都要紧接着做。你可以提前设置好时间提示！

　　如果太辛苦的话，可以把组间休息拉长一些，或者节奏稍微降慢一些！

　　每次训练后，请纪录你的成绩，以供比较，让自己每次都比之前好一些！

　　训练提示：

　　1.在不破坏动作品质的情况下去全力冲刺！如果你还没掌握好波比跳或者登山跑的正确动作，那你需要先去把基础做好！

　　2.追求强度的同时量力而为，学会倾听自己身体的声音。对于体能比较差的人群来说，需要降缓节奏，让自己有一个空间，如若运动过程中有不适请即刻停止。