相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题: 1、我应该吃什么、不应该吃什么呢? 2、我应该吃多少呢? 3、我应该何时进食呢? 而最可怕的是,这些问题基本上是没有固定答案。。。。 很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱,可以助你两星期减20斤,或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动,可是,真的有这么神奇菜单存在吗? 今天给大家分享一位网友的减脂餐单,7天瘦了6斤,从107斤瘦到了101斤! 食谱比较接地气,里面的食材也很容易找到,而且都是些家常菜,做起来较容易。看看你们实行之后能瘦多少斤? 第一天减脂餐: 早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡) 午餐(11:00-13:00):150-200克番茄炒蛋(74卡/100g) 下午加餐(16:00-17:00):6颗草莓(30卡/100g) 晚餐(17:00-19:00):半个馒头(200卡)+小葱拌豆腐 第二天减脂餐: 早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡) 午餐(11:00-13:00):200-250克清炒四季豆(45卡/100g) 下午加餐(16:00-17:00):圣女果15颗(22卡/100克) 晚餐(17:00-19:00):粥(或者不吃主食)+150克鱼肉 第三天减脂餐: 早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡) 午餐(11:00-13:00):150克-200克红烧茄子(74卡/100g) 下午加餐(16:00-17:00):1个梨子 晚餐(17:00-19:00):150克鸡胸肉+蔬菜 第四天减脂餐: 早餐(7:00-9:00):1个水煮蛋+250毫升豆浆 午餐(11:00-13:00):150-200克素炒西兰花(71卡/100克) 下午加餐(16:00-17:00):1个猕猴桃 晚餐(17:00-19:00):10只水煮虾/2个螃蟹+半个花卷 第五天减脂餐: 早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡) 午餐(11:00-13:00):150克-250克手撕包菜 下午加餐(16:00-17:00):半个橙子 晚餐(17:00-19:00):3个素包子(比较小的那种包子) 第六天减脂餐: 早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡) 午餐(11:00-13:00):150克红烧日本豆腐 下午加餐(16:00-17:00):1颗青苹果 晚餐(17:00-19:00):150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜 第七天减脂餐: 早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡) 午餐(11:00-13:00):150克-200克炒花菜 下午加餐(16:00-17:00):7颗葡萄 晚餐(17:00-19:00):半个馒头+4-10只水煮虾 |
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