臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一整块肌肉,不过臀部可不止只有这一块肌肉,其中还有重要的臀中肌。 臀中肌位于臀大肌的深层,主要负责我们髋部的外展运动,同时扮演者稳定骨盆的重要作用。 今天要要介绍如何利用弹力带阻力来强化我们的臀中肌。 动作教学 起始姿势:采用坐姿,把环状弹力带套在膝关节上方,挺胸收腹,保持躯干正直。 动作过程:启动臀中肌,双腿对抗弹力带的张力,向外展开。 注意事项: 1.始终保持躯干稳定,不要弯腰驼背。 2.动作要慢,仔细感受臀部收缩的感觉。 |
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