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弹跳俯卧撑

2020-4-29 18:39| 发布者: Mark| 查看: 1804| 评论: 0

摘要:   你还在每天枯燥运动吗?俯卧撑的做法花样繁多,试试下面的弹跳俯卧撑吧!  类型:增强式训练  主要肌肉工作:胸肌  其他肌肉:肱三头肌、肩部  装备:徒手训练  等级:初学者  弹跳俯卧撑视频教学:  ...

  你还在每天枯燥运动吗?俯卧撑的做法花样繁多,试试下面的弹跳俯卧撑吧!

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  类型:增强式训练

  主要肌肉工作:胸肌

  其他肌肉:肱三头肌、肩部

  装备:徒手训练

  等级:初学者

  弹跳俯卧撑视频教学:

  弹跳俯卧撑动作图解:

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  弹跳俯卧撑动作说明:

  1、面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。

  2、保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。

  3、然后快速伸直手臂,将身体向上撑起,使手部小幅离开地面,同时呼气。

  4、回到起始位置,再重复以上动作,直至推荐次数。

  变化:为了增加难度,弹起来后可以在空中击掌。


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