[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

跪姿T杠胸推强化上胸肌

2020-4-29 14:40| 发布者: 小小肌肉人| 查看: 2178| 评论: 0

摘要:   除了上斜的动作,还有没有什么动作可以强化上胸呢?  今天就给大家介绍一个好动作:T杠胸推  利用T形杠铃来进行斜推,可以很好的锻炼我们的胸肌上部。  T杠斜推时手的路径跟“上斜卧推”没有多大的不同,由 ...

1.jpg

  除了上斜的动作,还有没有什么动作可以强化上胸呢?

  今天就给大家介绍一个好动作:T杠胸推

  利用T形杠铃来进行斜推,可以很好的锻炼我们的胸肌上部。

  T杠斜推时手的路径跟“上斜卧推”没有多大的不同,由于T杠肩推不是往头顶正上方推,胸大肌上侧会较多参与动作,而不是三角肌前束,同时因为没有凳子的制约,你的肩胛骨可以自由移动,对肩膀也更友善。

  如何做?

1.gif

  1.在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角,或是用重物顶住另一端,使其无法后移。并放置杠铃在你脚边。

  2.双膝跪地双手抓握杠铃杆的一端,手肘弯曲,把杠铃收在胸前。

  3.维持躯干的稳定,接着,胸肌,三头同时发力向上推起杠铃,运动轨迹为一条斜线向上。

  4.缓缓下放,把杠铃收回胸口。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

瑜伽
饮食

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

GMT+8, 2024-3-29 15:50 , Processed in 1.173415 second(s), 24 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

返回顶部