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胸肌上侧锻炼:不一样的前平举

2020-4-29 19:22| 发布者: 街拍收藏家| 查看: 2108| 评论: 0

摘要:   前平举是健身房最经典的训练动作之一,常常被人们用来强化三角肌前束。  其实除了主要的三角肌前束,前平举还可以锻炼我们的胸肌,特别是胸肌上侧。  受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉主 ...

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  前平举是健身房最经典的训练动作之一,常常被人们用来强化三角肌前束。

  其实除了主要的三角肌前束,前平举还可以锻炼我们的胸肌,特别是胸肌上侧。

  受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈,不过想要更好的锻炼胸肌上部,还是需要对传统的前平举做一些改变。

  动作如下:

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  和传统的前平举训练不一样,选择采用反握(掌心向上),握住哑铃(单手)。

  前举时并不是垂直向上抬起,而是向上向内抬起手臂。

  你可以采用单手,一只手按住自己的胸部上方,去感受胸肌收缩!在动作的顶端停留一秒挤压胸肌。

  注意事项:

  动作时注意保持躯干稳定,不要摇晃身体借力。

  此动作可以放在训练前后,作为你胸肌的辅助训练。


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