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绳索前平举 三角肌前束锻炼

2020-4-29 18:12| 发布者: 健身爱好者| 查看: 1632| 评论: 0

摘要:   绳索前平举跟其他前平举动作,例如哑铃、杠铃前平举一样,都是主要训练三角肌前束,利用缆绳可以更好的变动阻力。  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  设备:龙门架  等级:初学者  绳索前平举视频教学 ...

  绳索前平举跟其他前平举动作,例如哑铃、杠铃前平举一样,都是主要训练三角肌前束,利用缆绳可以更好的变动阻力。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  设备:龙门架

  等级:初学者

  绳索前平举视频教学:

  绳索前平举动作图解:

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  绳索前平举动作说明:

  1、在低位滑轮机上选择一个合适的重量档位,然后使用左手握住低位滑轮的绳索连接把手。

  2、背对滑轮,双手握住把手,垂直放在大腿前方,掌心朝向大腿的位置。这是你的初始位置。

  3、保持躯干稳定(不要摇晃),将左臂向前方举起,肘部稍微弯曲,掌心一直朝下。 继续举起直到你的手臂与地面几乎平行。做这个动作时同时呼气,并且在到达顶点时停留片刻。

  4、现在开始吸气,将手臂缓慢降回初始位置。

  5、一旦这只手臂的规定次数做完后,换另一侧右臂继续做该练习。

  变化: 这项训练可以同样适用哑铃和弹力带来进行。


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