哑铃前平举 勾勒三角肌线条增加肩部厚度

　　哑铃前平举主要锻炼三角肌前束，是勾勒三角肌线条、增加肩部厚度的重要动作，同时对胸大肌上部也有一定的锻炼效果。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　装备：哑铃

　　等级：初学者

　　哑铃前平举视频教学：

　　哑铃前平举动作图解：

　　哑铃前平举动作说明：

　　1、双手各持一只哑铃，身体直立。将哑铃垂在大腿前侧，手臂自然伸直，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。

　　2、肘部略微弯曲，使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平举，同时呼气。上举的过程中不要晃动身体或借力，直至手臂与地面平行，掌心向下。

　　3、在顶端稍适停留，感受肩部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃放回起始位置，换另一只手重复以上动作。

　　4、双手交替做动作，直至推荐次数。

　　变化：这个动作也可以使用两只手同时举起的方式来做，也可以使用杠铃来做。