头靠上斜凳哑铃侧平举

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　装备：哑铃

　　等级：初学者

　　头靠上斜凳哑铃侧平举视频教学：

　　头靠上斜凳哑铃侧平举动作图解：

　　头靠上斜凳哑铃侧平举动作说明：

　　1、站在上斜凳的后面，双手各持一只哑铃。上身前倾直到额头触碰到上斜凳的靠背顶端，此时上身应该和地面平行，并且保持背部挺直。双臂自然下垂，与地面垂直，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2、保持上身不动，双臂伸直肘部微屈，向身体两侧上举，同时呼气。直至手臂与地面平行。

　　3、在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：可以使用坐姿或者滑轮绳索来做这个动作。