绳索后束划船

　　三角肌后束是支持我们手臂向后展的重要部分，今天介绍绳索后束划船主要锻炼肩部，还能锻炼肱二头肌，中背部肌肉。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　其他肌肉：肱二头肌、中背部

　　设备：龙门架

　　等级：初学者

　　绳索后束划船视频教学：

　　绳索后束划船动作图解：

　　绳索后束划船动作说明：

　　1、坐在一个低位滑轮前，位置和练习滑轮坐姿划船一样。

　　2、给滑轮加上绳索后，手朝下握住它。你的手臂应当挺直，平行于地面，手肘朝外。

　　3、挺直后背，滑动臀部好让膝盖微微弯曲。 这是你的初始位置。

　　4、将绳索把手向你的胸部拉动，位置刚刚好在你的脖子下方，肘部抬起，朝向身体外侧。继续向后拉直到肘部略微超过后背的位置。 提示： 保持上臂水平，运动中始终垂直于躯干水平于地板。

　　5、回到初始姿势，收伸直，肩膀朝前收。在做这个步骤时吸气。

　　6、重复该动作至推荐次数。

　　变化：你可以使用哑铃或者练习弹力带做这个练习。 你还可以使用高位滑轮和站立的姿势来进行。