坐姿绳索推肩 让你拥有宽厚的肩膀

　　坐姿绳索推肩主要锻炼三角肌前束，还会锻炼肱三头肌。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　其他肌肉：肱三头肌

　　设备：龙门架

　　等级：初学者

　　坐姿绳索推肩视频教学：

　　坐姿绳索推肩动作图解：

　　坐姿绳索推肩动作说明：

　　1、将机器调整至合适的重量档位然后坐下，抓住把手。你的上臂应该和身体保持90度，抬头挺胸。手肘同样应该保持90度弯曲，这是你的起始姿势。

　　2、伸直手肘，将两侧把手一起推举到头部，让两个把手并拢。

　　3、到达最高点时暂停片刻，然后将把手还原初始位置，保证全程都让绳索保持紧绷度。

　　4、你在做这项训练的时候可以让后背离开靠垫或者交替双手去做。