土耳其式壶铃起身(深蹲版)

　　土耳其起立训练(kettlebell turkish get-up)这项经典的壶铃运动，可以锻炼出超强的肩膀，这是体现核心力量强弱一个很有代表性的训练，也是史上最棘手的举重方式。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　装备：壶铃

　　等级：中级

　　土耳其式壶铃起身视频教学：

　　土耳其式壶铃起身动作图解：

　　土耳其式壶铃起身动作说明：

　　1、手持一直壶铃，平躺在地板上。手臂伸直，将壶铃举在顶端，弯曲与壶铃同侧的膝盖。这是动作的起始位置。

　　2、保持壶铃在顶端的位置，借助另一只手撑起上身，改为坐姿。然后眼睛注视着壶铃，缓慢站起身。

　　3、稍适停顿之后，将动作反转，慢慢回到起始位置，然后重复以上动作。