哑铃三角肌后束划船

　　三角肌后束主要是负责外展，伸展，外旋肩关节，只要有这些关节运动参与的动作都会刺激到三角肌后束，其中就包括各式下拉以及划船的动作。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　其他肌肉：肱二头肌、中背部、背阔肌

　　装备：哑铃

　　等级：初学者

　　哑铃三角肌后束划船视频教学：

　　哑铃三角肌后束划船动作图解：

　　哑铃三角肌后束划船动作说明：

　　1、双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，向前弯腰前倾，背部挺直。手臂向下自然垂直于地面，掌心向后，手肘向外。这是动作的起始位置。

　　2、弯曲手肘，将上臂横向展开，垂直于躯干，用划船的姿势将哑铃举到身体两侧，同时呼气。肩膀收缩，全程保持对肩胛骨的挤压。

　　3、在顶端稍适停留，感受肩部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃回到起始位置。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。