龟式(Tortoise pose)
意识集中:感受身体充分折叠,上半身尽量前倾,双腿尽量伸展。
□练习次数:1次
□难度系数:5.0
呼吸要点:上身前倾时呼气,保持动作中自然呼吸。
体式介绍:这个体式的梵语名是“Kurmasana”,Kurma的意思是“乌龟”。这个体式是献给毗湿奴的乌龟化身的。最后一个动作完成时,就像一只头部和四肢都锁在壳里的乌龟,因此而得名。
体式功效
●伸展背部,使脊椎更强健。
●挤压腹部,按摩腹部器官。
●加快全身血液循环,加快身体新陈代谢,促进排毒。
●放松大脑神经,使练习者感觉精神振奋。
注意事项
练习时,上臂后侧需与膝腘窝紧贴,身体要充分折叠,上半身尽量靠近地面。
你该这样做
4、双腿伸直,膝腘窝压住双臂,双臂微微向后挪,整个身体像一只乌龟。保持数秒,放松,身体还原至基本坐姿。 |
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