弹力带侧平举 变动阻力训练法

　　说起三角肌中束，我们就会自然的想到侧平举，侧平举是肩部训练不可少的动作之一，他利用肩关节外展的动作，来帮助我们发展三角肌中束。

　　通常我们会采用哑铃来进行侧平举，今天要给大家介绍利用弹力带进行侧平举。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：弹力带

　　等级：初学者

　　弹力带侧平举视频教学：

　　弹力带侧平举动作图解：

　　弹力带侧平举动作说明：

　　1、双脚踩着弹力带，身体直立，挺胸收腹。双手握住弹力带的两端，手臂自然放在双腿两侧。这是动作的起始位置。

　　2、然后用肩部力量，将双臂向侧面举起，上举过程中手臂微屈并略微倾斜，使双手呈倒水的角度。上举的过程中呼气。

　　3、双臂举到略高于水平位置，稍适停留，然后再缓慢放回起始位置。放回的过程中吸气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。