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杠铃直臂前平举:锻炼三角肌前束

2020-4-29 14:41| 发布者: 静月| 查看: 1600| 评论: 0

摘要:   直臂前平举(Front Raise),是锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃或哑铃。  A.重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束。  B.开始位置,自 ...

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  直臂前平举(Front Raise),是锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃或哑铃。

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  A.重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束。

  B.开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前.

  C.动作过程:把杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度。然后,慢慢放下还原,重复做。

  注:训练要点:如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。



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