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站姿哑铃前平举不容错过的肩部训练

2020-12-24 09:43| 发布者: 街拍收藏家| 查看: 1593| 评论: 0

摘要:   结实的肩膊对整个体型的外观是非常重要的,巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是强壮体格所不可或缺的重要部位。  如果你想要让你的肩部线条更加完美,不妨把哑铃前平举这个训练纳入自己的训练计划中,这 ...

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  结实的肩膊对整个体型的外观是非常重要的,巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是强壮体格所不可或缺的重要部位。

  如果你想要让你的肩部线条更加完美,不妨把哑铃前平举这个训练纳入自己的训练计划中,这个训练可以有效地刺激三角肌,雕塑完美的肩部线条。

  主要锻炼肌群:前三角肌

  方式:单手轮流,双手一起

  姿势:

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  1、双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃,手肘微弯、角度固定。也有些人会用“锤握”的方式,锻练到的部位会有些差异,没有谁好谁坏,大家可以去实际感受一下。

  2、前举时,感受前三角肌带起整只手臂,此时手肘角度固定不变动,把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时,一样肘关节角度不变固定,感受前三角肌受力,回到预备动作。

  常见错误:

  1、因为此动作力臂较长,要是挑选太重的哑铃,可能会让你像大猩猩甩手一样,利用身体晃动、带起哑铃的代偿动作出现。所以,重量上的选择,请尽量从轻的开始(弹力带也行),避免受伤。

  2、此外,有部分人在做这动作时会耸肩,导致没有练到三角肌,反而是斜方肌出现不适。

  建议大家,可以采用躯干贴紧墙壁的方法练习,像是被钉在墙壁上,想像三角肌有条线能拉起整只手臂,来改善你的动作。

  相较髋关节的稳定,肩关节受到的保护相对较少,周围的肌肉几乎是以“悬吊”的方式附着,加上肩部活动度很大,所以在训练时,只要当下感到酸痛,即可休息,以感受度为首要追求目标。

  如果你在训练的过程中,有出现任何不适,请立即停止动作。经过休息后,若还是没有复原,最好寻求专业协助,千万不要忽视肩膀的伤害,肩膀是上肢的核心枢纽。


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