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单臂地雷架推肩:肩部力量训练

2020-12-24 09:43| 发布者: 清远大有仔| 查看: 2152| 评论: 0

摘要:   对于健身我们常见的健身器械有哑铃、杠铃、跑步机、史密斯架等,下面介绍一种健身器械-地雷架,利用地雷架锻炼我们的肩部肌肉-单臂地雷架推肩,一起看看其动作要领吧!  类型:力量  级别:中级  主要肌肉 ...

  对于健身我们常见的健身器械有哑铃、杠铃、跑步机、史密斯架等,下面介绍一种健身器械-地雷架,利用地雷架锻炼我们的肩部肌肉-单臂地雷架推肩,一起看看其动作要领吧!

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  类型:力量

  级别:中级

  主要肌肉群:肩部

  其他肌肉:胸肌、肱三头肌

  器械要求:地雷架

  单臂地雷架推肩(Single-Arm Linear Jammer)的动作要领:

  1.将杠铃插在一个地雷训练器里或者牢固的抵在墙角。将杠铃加载合适的重量。

  2.将杠铃从地板上拿起,将它拿到你肩膀的位置,单手或者双手皆可。双脚打开较宽站立,这是你的起始姿势。

  3.做这个动作时伸直肘部,将重量举起。要爆发性的完全伸展臀部和膝盖,以产生最大的力量。

  4.回到初始位置。

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