对于健身我们常见的健身器械有哑铃、杠铃、跑步机、史密斯架等,下面介绍一种健身器械-地雷架,利用地雷架锻炼我们的肩部肌肉-单臂地雷架推肩,一起看看其动作要领吧! 类型:力量 级别:中级 主要肌肉群:肩部 其他肌肉:胸肌、肱三头肌 器械要求:地雷架 单臂地雷架推肩(Single-Arm Linear Jammer)的动作要领: 1.将杠铃插在一个地雷训练器里或者牢固的抵在墙角。将杠铃加载合适的重量。 2.将杠铃从地板上拿起,将它拿到你肩膀的位置,单手或者双手皆可。双脚打开较宽站立,这是你的起始姿势。 3.做这个动作时伸直肘部,将重量举起。要爆发性的完全伸展臀部和膝盖,以产生最大的力量。 4.回到初始位置。 |
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