坐姿抬腿杠铃片左右摆动

2015-11-24 14:47| 发布者: 健身爱好者| 查看: 576| 评论: 0

摘要: 这个动作你在任何地方都可以去做，只不过是重物的选取，即使不拿东西也可以锻炼到，而且效果不错哦！坐在地板上的垫子上，双手拿稳中午放在前面，手臂微微弯曲，稍微向后倾斜你的上半身，提升你的腿离开地面。从 ...

这个动作你在任何地方都可以去做，只不过是重物的选取，即使不拿东西也可以锻炼到，而且效果不错哦！

坐在地板上的垫子上，双手拿稳中午放在前面，手臂微微弯曲，稍微向后倾斜你的上半身，提升你的腿离开地面。从一边到另一边旋转和触摸地板两侧，记得在整个锻炼当你从一边到另一边收缩你的腹部。

这个动作不仅练到了整体平衡，还对你的背部和肩膀进行部分锻炼，当然重量越重他们被锻炼到的越多，根据自己的情况选择重量吧。

如果你是一个初学者，你可以开始使用最低的重量，如果你有肩膀的问题，你必须保持谨慎的体重。你必须确保你运动缓慢，为了避免背部损伤。永远记住组之间的休息，以便恢复。

推荐组数 :正确的旋转你的胸腔，在那个位置等待一两秒钟，随后扭到另一侧，完成一个重复。你可以先做2 - 3组，每组10 - 12个来熟悉这个练习，以后你可以增加的到一组15 - 20个，每周做2 - 3次。

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