侧卧单脚抬腿

2015-11-24 14:52| 发布者: 健身爱好者| 查看: 565| 评论: 0

摘要: 这个动作能锻炼出强健的腹斜肌，也就会出现你喜欢的“人鱼线”，它不需要任何昂贵的健身器材，在任何地方都可以做，准备一个垫子就可以了。右侧躺在垫子上，双腿搭好，你的右手放在一个舒服的地方，你的左手在你 ...

这个动作能锻炼出强健的腹斜肌，也就会出现你喜欢的“人鱼线”，它不需要任何昂贵的健身器材，在任何地方都可以做，准备一个垫子就可以了。

右侧躺在垫子上，双腿搭好，你的右手放在一个舒服的地方，你的左手在你的头后。把你的躯干和左腿向上拉起，返回到起始位置。

腹斜肌是一对从较低肋骨延伸到臀部两侧的肌肉。这些肌肉做各种不同动作都需要到的，例如弯曲躯干向前和侧向旋转左、右翼的躯干，并帮助提供稳定的臀部和背部。伴随着这些主要的肌肉，这也锻炼部分大腿和臀屈肌的肌肉。

有几件事要记住当做这个练习的时候，保持你的下臂在一个舒适的位置，保持在腰部在地板上。第二，正确呼吸，当你抬起你的腿呼气，落下腿的时候吸气。

推荐组数：初学者建议锻炼较低的次数和组数来熟练这个动作。等你可以了以后，做3组、每组10 - 12次，更加严格的锻炼你可以做4 - 5组，每组25 - 30个。

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