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竖脊肌的位置及锻炼方法大全

2015-12-31 11:09| 发布者: 健身潮人| 查看: 757| 评论: 0

摘要: 竖脊肌(一束肌肉和腱以及其在胸部及颈部的延伸)位于脊椎一侧的沟上。竖脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆盖,在颈部则由项韧带所覆盖。在腰部,竖脊肌较大,厚且多肉,往上分成三段,直至附着至脊椎骨和肋骨上,竖脊 ...
    竖脊肌(一束肌肉和腱以及其在胸部及颈部的延伸)位于脊椎一侧的沟上。竖脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆盖,在颈部则由项韧带所覆盖。在腰部,竖脊肌较大,厚且多肉,往上分成三段,直至附着至脊椎骨和肋骨上,竖脊肌的尺度也会随之渐渐变小。

    起始 最后四段胸椎的脊柱;附着 最上段胸椎和颈椎的脊柱

    锻炼竖脊肌的方法有:

1. 背屈伸

2. 俯卧两头起

3. 屈腿躬身

4. 屈腿硬拉

1

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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