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颈背肌的康复训练

2016-1-5 11:19| 发布者: 健身潮人| 查看: 669| 评论: 0

摘要: 1 肩胛提肌训练 方法:直立位,双手下垂中立位,双肩胛同时上提,耸肩,使肩背肌收缩。持续3-5s。然后放松;重复以上的动作,15-20下每次,每日训练3次。每疗程10天。  2 背阔肌训练 方法:肱骨内收,内旋和后伸 ...
    1 肩胛提肌训练
    方法:直立位,双手下垂中立位,双肩胛同时上提,耸肩,使肩背肌收缩。持续3-5s。然后放松;重复以上的动作,15-20下每次,每日训练3次。每疗程10天。

  2 背阔肌训练
    方法:肱骨内收,内旋和后伸。剂量疗程同上。

  3菱形肌训练
    方法:肩胛骨向内上运动。剂量疗程同上。

  4 斜方肌训练
    方法:提肩、降或肩拉肩胛骨向内侧移动。剂量疗程同上。

  5 背深部肌训练
   方法:伸直脊柱并仰头。剂量疗程同上。

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