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站姿俯身哑铃侧平举的动作详解,三种手臂姿势健身效果【三角肌后束】

2016-1-14 15:00| 发布者: 健身潮人| 查看: 615| 评论: 0|原作者: 健身潮人

摘要: 练习目的:锻炼三角肌后部。 动作要领: (1)保持站姿,每只手握住一个哑铃。上半身前俯,身体以45度或更大的角度倾斜,哑铃位于你的躯干下方,保持一定距离,手掌相对。 (2)身体不要抬起,将哑铃向两侧举起 ...
    练习目的:锻炼三角肌后部。
   
动作要领:   (1)保持站姿,每只手握住一个哑铃。上半身前俯,身体以45度或更大的角度倾斜,哑铃位于你的躯干下方,保持一定距离,手掌相对。
   (2)身体不要抬起,将哑铃向两侧举起。转动手腕,在动作的最高处让你的大拇指略低于小拇指(不要让你的臂部移到肩膀后面)。将哑铃有控制地放下,整个过程中都要用力。
      站姿俯身哑铃侧平举的动作详解,三种手臂姿势健身效果【三角肌后束】         
      这是一个正确的锻炼三角肌后部的 角度一一两个哑铃和肩膀都在一条线上。注意,两个哑铃是始终保持 水平的,两个手掌始终朝向地面。
      站姿俯身哑铃侧平举的动作详解,三种手臂姿势健身效果【三角肌后束】         
若是举起哑铃时手臂过于靠前,那 么哑铃的重量就会作用于三角肌前部,而不是三角肌后部。
      站姿俯身哑铃侧平举的动作详解,三种手臂姿势健身效果【三角肌后束】         
    如果举起哑铃时手臂过于靠后,那么 就会影响到斜方肌和背阔肌。这样就会减弱三角肌后部的锻炼效果。

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