练习目的:锻炼三角肌后部。 动作要领: (1)保持站姿,每只手握住一个哑铃。上半身前俯,身体以45度或更大的角度倾斜,哑铃位于你的躯干下方,保持一定距离,手掌相对。 (2)身体不要抬起,将哑铃向两侧举起。转动手腕,在动作的最高处让你的大拇指略低于小拇指(不要让你的臂部移到肩膀后面)。将哑铃有控制地放下,整个过程中都要用力。 若是举起哑铃时手臂过于靠前,那 么哑铃的重量就会作用于三角肌前部,而不是三角肌后部。 如果举起哑铃时手臂过于靠后,那么 就会影响到斜方肌和背阔肌。这样就会减弱三角肌后部的锻炼效果。 |
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