跪姿卷腹8八分钟腹肌锻炼方法

2016-1-15 19:12| 发布者: wx_gpuGxMW5| 查看: 2077| 评论: 0

摘要: 通常情况下我们进行腹肌的锻炼都是空手利用自身的重量，很少有增加外来的阻力来进行训练，所以很容易就达到的训练瓶颈，今天要介绍的腹肌锻炼方法是通过增加负重来刺激腹肌的收缩，这就是今天的8八分钟腹肌锻炼方法 ...

通常情况下我们进行腹肌的锻炼都是空手利用自身的重量，很少有增加外来的阻力来进行训练，所以很容易就达到的训练瓶颈，今天要介绍的腹肌锻炼方法是通过增加负重来刺激腹肌的收缩，这就是今天的8八分钟腹肌锻炼方法之跪姿卷腹，一起来看看吧！
动作名称：8八分钟腹肌锻炼方法-跪姿卷腹
目标肌肉：腹直肌
准备动作：
今天介绍的动作是使用龙门架的绳索来进行负重，跪在已折叠的瑜伽垫上，抓住龙门架的绳索至于头顶，下颚微收腰部挺直，大臂向两边打开。
动作要领：
选择一定的重量，然后像平常躺着卷腹一下，腹肌收缩，依靠腹肌的力量动将负重向下拉，直到上背部完全屈下来以后，保持3秒，再慢慢的回到起始位置，再进行第二次，在向下的时候慢慢的呼气，向上的时候慢慢的吸气。

注意事项：
1、因为此动作相对来说对腹肌的控制要求比较大，所以应先找感觉。
2、很多人都是使用手将负重拉下来，没有注重腹部收缩的感受，那就没有意思了，一定要靠腹肌的力量收缩，手只是束缚力量的。

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