简单4招锻炼侧腰腹，练成男星必备人鱼线！

想让人鱼线进驻你的腰间，勤练腹斜肌和腹横肌固然重要，但若不多做有氧运动，肌肉线条还是会永远被三层肉压死死，想练出让女生流口水的人鱼线吗？让专业健身教练来教你！

第一招：侧腹举重

STEP1

  两脚与肩同宽站好，左手持重物（重量需1公斤以上，可用装水宝特瓶或厚书代替）。

STEP2

  身体向左侧缓缓弯下，再将身体撑回预备站姿，单边进行20～30次再换边进行。

第二招：肘撑夹腹

   STEP1

  双脚併拢，将左手肘弯曲放在座椅上。

STEP2

  用腰部力量将身体撑起，单边进行15次，再换边进行。

   第三招：坐姿转腰

   STEP1

  坐在椅上不靠椅背，将身体向后倾斜15度，双手平举与肩同高。

STEP2

  利用侧腹力量向身体向左转45度再转正。

STEP3

  再转向右边45度，如此来回进行15次。（切记不要驼背）

   第四招：交叉卷腹

   STEP1

  坐在椅上不靠椅背，双手放在耳后，双脚併拢放地面。

STEP2

  腹部用力，将对侧手肘与膝盖相碰，再交叉换边进行，动作来回进行15～20下。

  正面