9个经典动作塑造人鱼线

   人鱼线（mermaid line）指的是胯下与下腹肌之间形成的一条线。

   人鱼线的形成是腹内外斜肌的凸显，主要的作用是支撑人体旋转和扭动，要想达到这样的效果，重要的是体脂含量要低，尤其是腹部脂肪一定要减下去，一般体脂含量要低于10%才能看得出。因此选择清淡饮食很重要，要做到少油甚至无油，少食多餐。在减脂的时候，要适当补充蛋白质：鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼，这些食物脂肪含量比较低。主食推荐选择粗粮：红薯、糙米、淮山等食物。

   想要透过速成的方式快速训练腹部肌群，在训练计划中除了腹部核心肌群的训练外，同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计划。先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚。透过循序渐进稳扎稳打的训练计划，进行全身性的训练才能收到事半功倍之效，也能拥有更完美的体态。

   以下提供一套训练计划，在家里、户外都可以做，每个动作15-25次 *3组，（“平板支撑”1-3min *3组）