瑜伽体式-云雀式

意识集中：感觉身体自背部到双腿都有紧绷感，以保持身体平衡。

□联系次数：1次

□难度系数：6.0

呼吸要点：整个练习中，保持自然、均匀的呼吸。

体式介绍：在这个体式中，双手撑地，身体腾空，像空中飞驰的云雀一样，因此而得名。

体式功效

●加强手臂、手肘和腕关节的力量。

●拉伸腿部，收紧臀部，塑造优美的臀腿线条。

●加快全身血液循环，促进新陈代谢。

●锻炼身体的协调性和平衡能力。

注意事项

这个体式需要较强的手臂力量，手臂力量不强的人要小心练习。练习时，如有不适，就立刻停止。

你该这样做

1、俯卧，双手掌心向下置于腹部两侧，指尖向后。吸气，屈肘，双掌撑地，双大臂撑起上半身，脚尖点地。

2、呼气，双腿抬起，脚掌朝上，使背部、臀部和双腿保持在一个与地面平行的平面上，下巴点地。保持数秒，身体还原。