教你6个臀部健身动作，让你在家30分钟就能拥有迷人翘臀!

小编在这里给大家分享几个简单在家就能做的训练，按照这个示范努力不懈地锻炼，相信你就能离梦想中的性感翘臀更近了！（男女适用）

　　1.单腿深蹲　（单脚向后）　单腿10次为一组，总共三组。

   深蹲时维持另一双腿往后，若觉得太困难则可以让腿轻轻碰到地板，记得过程中要把施力重点摆在臀部。

　　2.后侧弓箭步+深蹲　20次为一组，总共三组。

　　在各腿的弓箭步中加入一个深蹲的动作（如上图）

　　3.微深蹲　10次为一组，总共三组。

　　双腿张开一个较宽的角度后，慢慢地蹲下去，但先别急着上来，可以在完全上升前再做3次幅度较小的上抬和下蹲，最后再完全站起来，除了腿部会紧绷到爆炸外，如果姿势正确的话臀部也会很燃烧。

　　4.青蛙跳　15次为一组，总共三组。

　　这个动作对于训练下半身相当有帮助，关键在于你必须将手肘缩在膝盖里面，当屁股抬起，放下时都要记得别让手肘滑动。

　　5.单腿拱桥　15次为一组，总共三组

　　尽量将身体重心摆在撑腿的脚后跟，若这样对你来说太难，也可以先从较简单的双脚拱桥开始，作法就如这个单脚拱桥，只是双腿都放在地面上。

　　6.四足跪姿臀部伸展　15次为一组，总共2组。

　　这个动作要很缓慢地进行，慢慢地将抬起的脚放到支撑的左边和右边，应该很快就会感受到臀部的紧绷感了！

　　这些动作基本上是能在30分钟内完成，但这一切取决于你在每个动作之间的休息时间长短，加油！为了性感翘臀努力地坚持下去吧。