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11招瑜伽动作帮你完美塑形

2016-1-20 19:42| 发布者: 覃汝| 查看: 1946| 评论: 0

摘要: 瑜伽已经成为了很多都市白领的宠儿。对于很多爱美的MM来说,练习瑜伽是都市美女首选的塑身方式。如果你想要修饰自己的身材,想要变得和模特一样前凸后翘。就让我们一起来练习接下来的几招瑜伽动作吧!从膝部到胸部身 ...

瑜伽已经成为了很多都市白领的宠儿。对于很多爱美的MM来说,练习瑜伽是都市美女首选的塑身方式。如果你想要修饰自己的身材,想要变得和模特一样前凸后翘。就让我们一起来练习接下来的几招瑜伽动作吧!

从膝部到胸部

身体自然的放松,然后将两条腿直立伸展。

做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

拉伸腿部

脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。

在做上面这个动作的时候,腿部要保证是伸直的,然后将腿越向前弯曲越好。

20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。

小猫姿势

用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。

吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部

呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

向下小狗式

做这个动作的时候,首先要把身体的四肢都放在地面上。

呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。

保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟。

站立向前倾

站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

眼镜蛇

脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

蝶式

坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

放松式

身体俯卧垫子上,双手伸直,肩膀向后打开,胸尽量向前,抬头,颈部后侧放松,双腿紧贴地面,呼气,保持30秒。

靠拢式

收紧尾骨,内侧大腿,坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,双腿向两侧地面方向靠拢。

后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚,手臂撑地。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

弯曲式

伸展手臂外侧,双手交叉于背部,肩部用力。双腿朝一侧弯曲,左脚搭放在左臂上,保持2分钟,均匀呼吸。

俯卧撑式

先做一个经过改良的俯卧撑,膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,肩膀向上提,打开,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地变成每次坚持30秒。


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