双人瑜伽 增进感情双人瑜珈 小两口都是懒得出门的宅男宅女,可又怕不做运动会堆积脂肪,破坏窈窕身材?这时不妨一起练习情侣瑜伽,增进感情之余又能有效减肥,一举两得哦。 第一式伸展小腿肌 Step 1 两人对坐,脚板平贴,手握紧。 首先,两人呈对坐姿势,将脚板贴紧,手慢慢拉起。 Step 2 吐气,身体前倾膝盖往下压。 接著,吐气,利用下盘的力量,上半身慢慢向前,膝盖往下压 ,才能伸展到小腿肌肉喔! 提醒:下背打直,肩膀放松不耸起,动作才正确喔! Step 3停留5~10秒,回复坐姿。 第二式伸展背肌 Step 1.两人相对,脚与肩同宽,手放对方肩上。 两人相对站立,双脚打开与肩同宽,把双手轻放在对方肩膀上。 Step 2.吐气 肩胛骨放松,身体向下延伸。 接著,吐气,下背一样打直,眼睛看向地板,肩胛骨慢慢往下压,不耸起,配合呼吸,臀部往后推。 Step 3. 停留5~10秒,吐气,回复站姿。 第三式伸展旁腰 Step 1两人双手轻拉、左右脚轻靠,膝盖朝2、3根脚趾处。 两人平行站立,左右脚轻靠在一起,分别把另一只脚的膝盖朝外,往2、3根脚趾的方向,双手轻轻拉住即可。 Step 2.吐气,往左方延伸,膝盖不超过脚尖。 接著,吐气,慢慢往左方延伸,配合呼吸可再向左伸展,停留在可承受的地方,要注意膝盖不可超过脚趾尖喔! Step 3停留5~10秒,吐气,回复站姿。 这三招简单的瑜珈动作,不用基础也可以练习唷!不仅可伸展柔软彼此的肌肉,透过甜蜜的互动,也可增进两人的感情喔! |
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