做瑜伽可以丰胸的两种体式

做瑜珈可以丰胸

瑜伽可以使人修身养性更有气质，宁静以致远就是一个境界，于是在雅靓快节奏的生活中很多人特别是女性喜欢练习瑜伽，那么，瑜珈可以丰胸吗当然是可以的，下面我们就一起来看看瑜伽丰胸的步骤、要点、功效。

瑜伽丰胸步骤：跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方指。吸气，按左右手先后抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。

呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。

保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。

瑜伽丰胸要点：初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。练功中，将意识力集中胸部，意想乳房已经丰满，乳腺增生的毛病已经没有了。

当腰弯至最大限度时，会感受一种酸麻胀舒适的感觉。

瑜伽丰胸功效：有助消除头痛、肩酸、失眠。

大大伸展了腿、腹、颈等各部肌肉，刺激了脊柱和脊柱神经，促进了各部血液循环，调整和按摩了腰、腹部各内脏器官。

因而能帮助消除大腿脂肪，有效地促进大胸肌，乳房的发达和丰满，防止乳房下垂，治疗乳腺增生，矫正不良体态，治驼背、美化下巴线条。促进内脏功能。

两种丰胸瑜伽体式

1、上狗式

俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。

屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。

全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。

2、山式

莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。

保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。