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可以美化胸部线条的丰胸瑜伽

2016-1-23 18:57| 发布者: 肌肉锻炼者| 查看: 2809| 评论: 0

摘要: 现在练习瑜伽已经成为了一种潮流,越来越多的女性朋友已经加入到了练瑜伽的行列。练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身,而且可以重塑体型。今天,小编就满足很多太平公主的要求,教大家七招可以美胸的瑜伽动作!练 ...

现在练习瑜伽已经成为了一种潮流,越来越多的女性朋友已经加入到了练瑜伽的行列。练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身,而且可以重塑体型。今天,小编就满足很多“太平公主”的要求,教大家七招可以美胸的瑜伽动作!

练瑜伽可以美化胸部线条

动作一:展望伸展式

练习这组动作的时候,可以促进身体的血液循环,能达到很好的锻炼效果。

同时加强了腰背部的调理,美化胸部,及雕塑形体是一个很好的姿势。

动作要领:金刚坐式,手臂于头后上方做重叠式,提起胸腰收紧大臂,上提双肘调整均匀的呼吸。

动作二:脊柱扭动式

脊柱式可以很好的锻炼脊柱附近的肌肉,让你的背部线条得到很好地锻炼。

脊柱自然的挺直,自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔

动作要领:脊柱自然的挺直,自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔,意念集中向上挺拔脊柱,感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。

动作三:伸展健胸

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

深呼吸,在呼吸的时候,手向前伸直,然后胸部也要用力。重复做几次这个动作。

动作四:双臂交叠

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

动作五:“V”自平衡式

这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理,同时减少腹部脂肪。

在此基础上强壮我们的腰背部,缓解腿部,锻炼身体平衡的协调。

动作要领:起始动作是平躺于垫子上,吸气时,将双手台前45度角,呼气时将意念集中于小腹,缓缓卷起上身;控制均匀的呼吸。

然后慢慢将双腿随呼吸伸直,控制好平衡,用意念挺拔我们的身体。

动作六:虎式

这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经,使脊柱得到伸展和运动。

减少髋部和大腿区域的脂肪,雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。

动作要领:两手臂保持与肩宽,与双腿保持平行的状态,避免耸肩。

吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置,呼气时,大腿尽量向上伸展,避免耸肩。


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