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动作效果显著的丰胸瑜伽

2016-1-23 09:43| 发布者: 健身潮人| 查看: 2553| 评论: 0

摘要: 瑜伽已经成为了很多人健身运动的方式。练瑜伽不仅可以锻炼身体,而且可以帮助我们减肥丰胸。对于,很多MM来说,如果你拥有傲人的胸部,那么也是一种资本。如何才能丰胸呢?只要你坚持练习下面五招丰胸瑜伽,减肥丰胸 ...

瑜伽已经成为了很多人健身运动的方式。练瑜伽不仅可以锻炼身体,而且可以帮助我们减肥丰胸。对于,很多MM来说,如果你拥有傲人的胸部,那么也是一种资本。如何才能丰胸呢?只要你坚持练习下面五招丰胸瑜伽,减肥丰胸不是梦。

合掌推胸式

1.坐在椅子上,然后抬头挺胸,两手自然的放好,两腿要并拢。

2.双手合于胸前,做丹田深呼吸。

3.吐气,头扭向右边,肩膀保持不动。合在胸前的双手保持用力推,并向左伸展。

4.然后注意呼吸,将头扭向左边,然后两只手的姿势也要相对应的旋转。

八字式挺胸

1.身体放松躺在瑜伽垫上,双腿伸直。

2.双腿屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。

最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势

3.接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。

4.然后,慢慢的把两条腿并在一起。保持凌空几秒钟。

5.最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次。

蛇式丰胸

1.俯卧在垫上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。

2.吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

3.呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。

4.吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。

合十提升

1.莲花坐姿势坐在垫子上,吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

2.慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

山式挺胸

1.身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为像山一样的姿势。

2.胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。


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