5个瑜伽动作一次完成丰胸纤腰

瑜伽是一项全面伸展的运动方式。练习瑜伽的好处有很多，可以帮助你很快的减肥瘦身。很多MM都会觉得自己的身材不够丰满，腰不够纤细，练习瑜伽可以很好的改善这一症状。就让我们一起学习那些丰胸纤腰的瑜伽动作吧!

5个瑜伽动作丰胸纤腰一次完成

1 鹰式

在古老的神话之中，很多的鹰被认为是鸟中的强者，因此这个瑜伽姿势还有别的名称叫做“鸟王式”。

手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂。

把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部。

做这个动作的时候，要放低臀部，然后手臂伸开。然后手臂尽量向后面伸展，肘关节可以稍微地弯曲。

以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状。

保持身体平衡稳定，保持姿势15-20秒;回复基本站姿;做另一侧的练习。

功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

2 鸽王式

这个动作可以很好的锻炼腰部和胸部的肌肉，让你感觉身心放松。

侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。

功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

3 骆驼式

“Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。

这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分，在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。

大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

功效：增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊椎的弹性。伸展腹部，改善驼背含胸的姿态。

4 蝴蝶式

“蝴蝶式”手臂和双腿的姿态以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀。

坐姿，大腿外展，脚掌心相贴，双膝尽量贴地，脚跟尽量拉向会阴处。

吸气，上身挺直保持片刻;吐气，上身由腰部向前弯，双肘接触小腿胫骨上，至头部着地。保持姿势，自然呼吸5次，然后原坐姿。

功效：增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨的承受力，减轻大腿、膝盖和脚踝承受的压力，调理生殖系统和膀胱。

5 蝗虫式

“蝗虫式”的动作很象一只蝗虫将腿部翘起。俯卧下颌触地，双腿靠紧伸直，双手握拳放在髋部下方;吸气并收臀肌，双腿向上抬高，保持姿势;呼气并慢放下肢至地面。

功效：此动作可以缓解背部疼痛，增加背部上端的灵活性，调理和伸展腹部区域和腹腔神经丛，让腹部区域得到放松。增加头颈部位的血液循环。