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全身锤炼,壶铃让你脱胎换骨!

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发表于 2016-10-16 20:03:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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壶铃在健身房里很不起眼,看上去像女生的专属,其实则不然,这样一个身材娇小又廉价的器械非常值得你拥有!

NO.1
每组15次,共3组
动作要领:仰卧在垫子或毯子上,手持哑铃片,双手双脚抬起至与地面垂直,手臂向上伸展至极限
注意事项:脖颈切勿用力

NO.2
每组15次,共3组
动作要领:双脚与肩同宽下蹲,与地面水平,单手持壶铃置于肩部,身体起立时推举壶铃
注意事项:膝关节切勿锁死

NO.3
每组15次,共3组
动作要领:双脚与肩同宽站立,双手持壶铃俯身前后摇摆
注意事项:前后摇摆时腰背部不要放松,前后甩时手臂控制住摇摆幅度,避免受伤

NO.4
每组15次,共3组
动作要领:双脚与肩同宽站立,双手持壶铃至于上胸前,后撤做原地箭步蹲,
注意事项:下蹲时注意膝关节碰地受伤

NO.5
每组15次,共3组
动作要领:双脚与肩同宽站立,单手持壶铃举起,侧身摸鞋的侧面
注意事项:切勿用跨顶出去

NO.6
每组15次,共3组
动作要领:仰卧在垫子或毯子上,双手持壶铃做交替摸脚尖,
注意事项:颈部不要过于用力

NO.7
每组15次,共3组
动作要领:双脚比肩稍宽站立,手持壶铃做相扑深蹲
注意事项:膝关节切勿锁死
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