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[模特、明星] 打造像蜘蛛侠一样的矫健体型

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发表于 2016-10-17 17:02:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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按照这套练习训练，当然不会令你得到蜘蛛侠的超能力，但是只要持之以恆，你可以不需要任何用具，在家都能练就一身蜘蛛侠一样的矫健体型。

SPIDER-MAN 3

这套练习很简单，建议每星期练习2-3次，不用上健身房，在家就可以！

请跟随以下的计划训练:

每轮训练的动作组合

(1) A1->A2->休息30秒(循环4次)

(2) B1->B2->B3->休息30秒(循环4次)

(3) C1->休息30秒(循环4次)

A1举脚肩上支撑

每组: 12-15下

打造像蜘蛛侠一样的矫健体型

上图瑜伽球，可以换成凳子。

A2哑铃分腿下蹲

每组: 左右脚各12-15下

bulgarian split squat

B1 蜘蛛侠平板支撑

每组: 40-60秒

spiderman plank

B2 深蹲

每组: 18-20下

prisoner squat

B3 蜘蛛侠俯卧撑

每组: 12-15下

spiderman pushup

C1 侧体静力支撑

每组: 左右各30-60秒

side_plank_008

蜘蛛侠, 超能力, 健身房, 俯卧撑, 瑜伽

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